Cosa fa bene ai tuoi muscoli?
Suggerimenti per la tua routine di cura attiva – prima e dopo lo sport
Prima dello sport: Riscaldamento
Una buona preparazione è essenziale per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni. Prima di fare sport, vale la pena riscaldare i muscoli che saranno stressati da un massaggio, ad esempio con l'olio da massaggio Weleda Arnica, e prepararli con delicati esercizi di stretching. Ciò previene la tensione e il dolore muscolare. Un massaggio con olio da massaggio all'arnica favorisce la circolazione sanguigna e scioglie i muscoli.
Dopo lo sport: Recupero e Cura
Dopo l'attività sportiva, dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi e rigenerarsi. A seconda dello sport, della stagione o del tempo, a volte potresti preferire il rinfresco, a volte il calore rilassante.
Una doccia con il gel doccia aromatico Sport Fresh Boost all'arnica ha un effetto rivitalizzante. Successivamente puoi massaggiare con il nostro gel rinfrescante Arnica Sport. Ciò favorisce il recupero dopo un allenamento intensivo o un'attività sportiva e ha un effetto piacevolmente rinfrescante sui disturbi locali.
Il massaggio con l'olio da massaggio Weleda Arnica o il burro corpo per massaggi sportivi all'arnica riscalda e favorisce la circolazione sanguigna. Ciò consente di rilassare i muscoli e prevenire dolori muscolari. Dopo il bagno o la doccia, l'olio può essere massaggiato sulla pelle ancora umida. La pelle è morbida e liscia e viene stimolata la rigenerazione naturale. Un bagno caldo con Sport & Muscle Regeneration Bath Arnica è ideale per riscaldare e rilassare i muscoli dopo una lunga escursione o un'intensa sessione di allenamento.
3 consigli per l'automassaggio dopo l'attività sportiva
I massaggi sportivi sono un buon metodo per rilassare i muscoli e favorire la rigenerazione. Ecco tre consigli su come ottenere il massimo dal tuo massaggio sportivo:
- Preparazione: i muscoli devono essere ancora caldi. Un bagno caldo o una doccia calda possono aiutare a favorire la circolazione sanguigna e a preparare i muscoli al massaggio.
- Tecnica: metti tra le mani un po' di olio da massaggio all'arnica o di burro corpo all'arnica. Inizia con leggeri movimenti di accarezzamento e aumenta gradualmente la pressione. Concentratevi sulle zone tese per rilassare i muscoli e stimolare la circolazione sanguigna. La cosa pratica dell'automassaggio è che puoi sentire esattamente quanta pressione è confortevole. Assicuratevi che la zona massaggiata rimanga rilassata mentre vi massaggiate attivamente.
- Cura successiva: dopo il massaggio è importante dare ai muscoli il tempo di riprendersi. Bevi molta acqua per favorire l'idratazione e riposati. Le formulazioni dei prodotti Weleda Arnica hanno una componente curativa. Anche la tua pelle trae beneficio dalla loro applicazione.
Fare un respiro profondo
Durante le fasi di allenamento e recupero, il nostro respiro è uno strumento importante. Nelle applicazioni in acqua come pediluvi, docce o bagni completi, il profumo può anche favorire il rilassamento. Il profumo dell'olio o del gel ci influenza anche durante i massaggi. La Linea all'Arnica di Weleda, con il suo profumo di oli essenziali naturali al 100%, ci permette di respirare profondamente e in modo rilassante. Grazie al rinvigorente rosmarino e alla rilassante lavanda, il profumo aromatico ha un effetto meravigliosamente equilibrante.
Arnica montana
L'arnica cresce nelle montagne dell'Europa centrale e meridionale. Prospera meglio sotto la luce solare intensa. Questa pianta delicata predilige i prati acidi e poveri, evita la calce e cresce sia nelle valli che ad altitudini di 2800 metri. I suoi tipici fiori gialli sono visibili da maggio ad agosto. L'arnica è anche chiamata arnica di montagna e contiene ingredienti preziosi come flavonoidi e carotenoidi.
L'arnica per Weleda proviene da una coltivazione biologica controllata in Germania. I suoi fiori vengono raccolti, essiccati e poi utilizzati per ottenere un estratto oleoso contenuto nei nostri prodotti per la cura dell'Arnica.
Heat or cold?
Caldo o freddo?Contorto, troppo allungato, teso? In caso di sovraccarico accompagnato da gonfiore o lividi, è opportuno raffreddare la zona. Il freddo restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso sanguigno. In questo modo si evita che gonfiore e lividi si diffondano.
Muscoli tesi e stanchi? Il calore li rilassa e li allenta ancora di più. Lo stiramento dei legamenti e dei filamenti muscolari è favorito dall'applicazione di calore e dal riscaldamento.
Quando i muscoli fanno male
Lividi, distorsioni, stiramenti? O solo dolori muscolari?
Qual è la differenza? Distorsioni, contusioni e stiramenti sono lesioni contundenti. Le distorsioni colpiscono le articolazioni. Ad esempio, durante la torsione, i legamenti vengono allungati eccessivamente e possono verificarsi rotture delle fibre.
Uno sforzo è lo stiramento eccessivo o il sovraccarico di un muscolo, ad esempio durante sprint, soste rapide o cambi di direzione. Possono verificarsi lacerazioni nei sottili filamenti muscolari. Il muscolo fa male, di solito diventa duro e sensibile alla pressione.
Un livido è solitamente il risultato di una caduta o di un colpo. Anche in questo caso le fibre muscolari sono danneggiate. Il risultato sono lividi e gonfiore.
Arnica nei rimedi Weleda
Dimostrato dal 1928: i primi farmaci all'arnica erano già elencati nel primo elenco dei medicinali Weleda, come Weleda Arnica Essence e Weleda Arnica Unintment 10%. Da allora sono stati sviluppati numerosi altri farmaci con estratti di Arnica.
6 consigli contro il dolore muscolare
Il dolore muscolare è una conseguenza comune dell'attività fisica intensa e può essere doloroso. Esistono diverse misure che possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare e favorire il recupero:
- Movimento delicato: attività leggere come camminare o fare stretching delicatamente possono favorire la circolazione sanguigna e aiutare ad allentare i muscoli.
- Caldo e freddo: alternare i bagni o applicare impacchi caldi e freddi può alleviare il dolore e favorire l'alleviamento.
- Massaggio: un massaggio delicato con l'olio da massaggio Weleda Arnica può favorire la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli.
- Idratazione: bere abbastanza acqua aiuta a fornire nutrienti ai muscoli e a trasportare più velocemente i prodotti di scarto.
- Nutrizione: una dieta equilibrata con proteine e vitamine sufficienti può favorire il recupero muscolare.
- Riposo: dai ai tuoi muscoli abbastanza riposo per recuperare.
„Seguendo queste misure, puoi contrastare efficacemente il dolore muscolare e rimetterti in forma più velocemente.”
Come faccio a sapere se ho un forte dolore muscolare o uno stiramento?
Di solito, uno stiramento provoca dolore subito dopo che il muscolo è stato allungato eccessivamente. Il dolore muscolare si verifica qualche tempo dopo l'esercizio. Se soffri di uno stiramento, dovresti assolutamente prenderti una pausa dallo sport e curarlo. Se soffri di dolori muscolari – non importa quanto siano dolorosi – puoi continuare ad allenarti. È meglio non andare subito a piena potenza. Forse all'inizio dovresti andarci piano.
