Come godersi il sole

I raggi del sole possono farci bene. Abbiamo bisogno della luce solare per produrre vitamina D e per sviluppare ossa forti. Lo splendore del sole è un hea
  forza ling. Tuttavia, come per qualsiasi forma di radiazione, una quantità eccessiva può essere pericolosa, quindi dobbiamo affrontarla con una certa cautela. La luce solare ha anche un effetto leggermente immunosoppressivo, il che significa che può indebolire il sistema immunitario. Ecco perché una vacanza al sole in spiaggia potrebbe scatenare un'epidemia di vesciche da herpes orale (herpes labiale). Se hai il raffreddore, in genere è consigliabile evitare un'eccessiva esposizione al sole.

Non tutta la luce solare è uguale. L'ora del giorno, la stagione e la tua posizione geografica ne determinano l'intensità. Il tempo di protezione naturale della tua pelle è più breve quando sei all'aperto a mezzogiorno in piena estate, ad esempio, o se sei in montagna, perché le radiazioni UVB aumentano ad altitudini più elevate. In mare, i raggi UV vengono amplificati attraverso la loro riflessione dall'acqua. Ai tropici, quando il sole è al suo apice in estate, la luce UV ha un percorso più breve attraverso l'atmosfera terrestre, rendendola più intensa.

Per quanto tempo dovresti trascorrere del tempo al sole o addirittura evitarlo, dipende da fattori ambientali come questi, così come dal tuo tipo di pelle.

L'indice UV (UVI) fornito da molti servizi meteorologici è un buon indicatore del rischio di danni derivanti dall'esposizione al sole. Se sei in vacanza o all'aperto, puoi controllare l'UVI online sul tuo smartphone. Un indice da 3 a 5 è moderato – se l'indice è da 6 a 7 è meglio rimanere in casa fino a metà giornata, tra le 11:00 e le 15:00.

La luce solare è costituita da onde luminose con frequenze diverse. Alcune parti di questo spettro di radiazioni ci raggiungono sulla Terra: i raggi infrarossi invisibili, riscaldanti, a onde lunghe, la luce visibile e la luce ultravioletta a onde corte. La luce ultravioletta si divide in raggi UVA, raggi UVB e raggi UVC.

I raggi UVA penetrano negli strati più profondi della pelle, raggiungendo il derma. L'eccessiva esposizione ai raggi UVA favorisce l'invecchiamento della pelle e può portare alla perdita della sua elasticità. I raggi UVA provocano un'abbronzatura “istantanea” che dura solo per un breve periodo. Le radiazioni UVA promuovono la formazione di radicali liberi e quindi attaccano indirettamente le cellule e le loro molecole (ad esempio DNA, proteine). A lungo termine, ciò può portare all'invecchiamento precoce della pelle o al cancro della pelle. Non solo, ma le radiazioni UVA causano iperpigmentazione nelle ferite – durante il processo di guarigione, la pelle attorno a una ferita può diventare più scura e rimanere più visibile come una cicatrice.

I raggi UVB sono lunghezze d'onda più corte e ad alta energia rispetto ai raggi UVA e sono i principali responsabili delle scottature solari e di un'abbronzatura più duratura. I raggi UVB raggiungono solo lo strato superiore della pelle (epidermide), ma possono danneggiare i nuclei delle cellule della pelle, provocando il cancro.

Normalmente, i raggi UVC, ancora più corti e particolarmente aggressivi, vengono assorbiti dallo strato di ozono e non ci raggiungono affatto. Nei luoghi in cui lo strato di ozono è fragile e permeabile, o ad altitudini elevate in montagna, è importante indossare una protezione extra, in particolare indumenti adeguati.

Se la pelle viene esposta frequentemente alla luce solare diretta e per lunghi periodi di tempo per molti anni, ciò favorirà la formazione di rughe. Si tratta di una reazione alle radiazioni UVA, che attaccano, tra le altre cose, le fibre elastiche del derma. Inoltre, ciò può causare la comparsa di irregolarità pigmentarie esteticamente indesiderate (macchie marroni, bianche o rosse) sul viso, sul collo e sugli avambracci.

La nostra pelle è individuale tanto quanto noi. Per semplificare le cose, i dermatologi hanno classificato la pelle umana in diversi tipi di pelle. Ogni tipologia reagisce in modo più o meno sensibile al sole. Il cosiddetto “tempo di autoprotezione” indica per quanto tempo la pelle può essere esposta al sole – senza protezione – prima di scottarsi. La durata di questo periodo varia a seconda del tipo di pelle. Trovarsi in montagna, ai tropici o in riva al mare riduce anche il tempo di autoprotezione della pelle.
  I neonati e i bambini non dovrebbero mai essere esposti al sole senza protezione. Le scottature solari con vesciche che si verificano prima dei 20 anni aumentano il rischio di cancro della pelle.
 

Prendere il sole senza prendere alcuna precauzione – semplicemente “cucinare” sotto il sole cocente in spiaggia – è particolarmente dannoso per la pelle.

Se vuoi prendere il sole, dovresti farlo prima delle 11:00 e dopo le 16:00. Per il sole di mezzogiorno ci sono tre regole principali:

1. Evitare l'esposizione diretta al sole di mezzogiorno quando possibile.

2. Indossare indumenti protettivi.

3. Applicare la protezione solare sulla pelle.

La protezione solare non deve essere applicata con parsimonia, ma generosamente. La regola pratica è quella di utilizzare due milligrammi di protezione solare per centimetro quadrato di pelle. A seconda delle dimensioni del corpo, ciò corrisponde a 1,5-2 grammi per viso e collo, che equivalgono approssimativamente a una quantità di crema delle dimensioni di una noce.

Un altro consiglio è quello di bere succo di carota su base giornaliera, che aiuta a proteggere dalle scottature solari “dall'interno verso l'esterno”.

La prima cosa da fare in caso di scottatura solare è uscire immediatamente dal sole. In una stanza protetta dalla luce solare, il nostro corpo può iniziare a riparare le cellule della pelle.

In caso di scottatura solare di primo grado, la pelle diventa calda e arrossata, spesso accompagnata da prurito o sensazione di bruciore. È utile raffreddare la zona interessata della pelle con un asciugamano bagnato. Anche i rimedi naturali come le essenze contenenti arnica e ortica si sono dimostrati efficaci nel trattamento delle ustioni. Cospargeteli in forma diluita sull'asciugamano bagnato applicato sulla zona scottata dal sole per un sollievo lenitivo.

Una scottatura solare più grave, di secondo grado, va più in profondità, provocando vesciche sulla pelle. A seconda della gravità dei sintomi, è necessario consultare un medico. In caso di ustioni di terzo grado, si verificano gravi danni a tutti gli strati della pelle, che in alcuni punti possono staccarsi e richiedono cure mediche immediate.

Gli impacchi di quark sono di grande aiuto e rinfrescano la pelle fino a quattro ore. Lo yogurt contiene più liquido quindi non è altrettanto efficace, ma se non hai nient'altro a disposizione, puoi anche fare involucri rinfrescanti con lo yogurt. Basta posizionare un panno pulito su un asciugamano da tè, mettere il quark freddo sull'impacco, coprirlo con un secondo panno pulito, coprire il tutto con un altro asciugamano e quindi posizionare sulla zona interessata. Non applicare il quark direttamente sulla pelle, perché potrebbe attaccarsi alla pelle riscaldandosi gradualmente.

Gli oli o le creme grasse non fanno bene alle scottature solari perché possono causare accumulo di calore nella pelle. Per dare alla pelle una cura extra, utilizzare una lozione idratante leggera.