Il corpo cambia di settimana in settimana – e si fa sentire a modo suo in ogni fase.
Nelle prime settimane di gravidanza, l'attenzione è rivolta principalmente ai cambiamenti ormonali. Nausea e affaticamento pronunciato sono compagni comuni – esteriormente, non c'è ancora quasi nulla da vedere. Ma presto l'utero in crescita diventa evidente: una sensazione di trazione all'inguine (il cosiddetto dolore al legamento rotondo), sensazione di pienezza e disturbi digestivi sono tipici sintomi di accompagnamento.
Con il progredire della gravidanza, il corpo trasporta sempre più peso: il bambino, l'utero, il liquido amniotico e la placenta sottopongono sempre più a stress la schiena, il bacino e le gambe. Molte donne lamentano mal di schiena o sciatica già a metà gravidanza. C'è anche un cambiamento nella postura: stare in piedi con la schiena cava e le ginocchia bloccate spesso intensifica questi disturbi.
„Gli studi dimostrano che i massaggi prenatali mirati possono ridurre i livelli di cortisolo, migliorare la qualità del sonno e alleviare il dolore muscoloscheletrico.”
A partire dalla 12a settimana di gravidanza è generalmente possibile e consigliato un massaggio.
Sebbene non vi siano controindicazioni mediche comprovate nel primo trimestre, il rischio di aborto spontaneo è fondamentalmente più elevato durante questa fase. Per escludere qualsiasi rischio evitabile, la maggior parte dei professionisti offre massaggi solo a partire dal secondo trimestre. In caso di dubbio: consulta il tuo ginecologo o l'ostetrica per rassicurazioni.
Durante la gravidanza è importante fare regolarmente esercizio fisico – tra le attività consigliate ci sono yoga, Pilates, nuoto, acquagym, ciclismo e nordic walking. Inoltre, possono essere utili la fisioterapia, i trattamenti osteopatici e i massaggi. Gli studi dimostrano che i massaggi mirati in gravidanza abbassano i livelli di cortisolo, migliorano la qualità del sonno e alleviano il dolore nel sistema muscoloscheletrico.
Due aree sono generalmente off-limits durante la gravidanza: la regione sacrale e le zone riflesse del piede. Entrambi possono innescare un travaglio prematuro se stimolati troppo intensamente. Tutte le altre aree del corpo possono essere trattate in sicurezza – con la tecnica e il posizionamento giusti.
Particolare cautela si applica a:
Ecco perché molti fisioterapisti e massaggiatori sono giustamente cauti nel curare le donne incinte. In caso di dubbi, consulta sempre in anticipo il tuo ginecologo o l'ostetrica – potranno dirti esattamente cosa è più adatto a te e alla tua gravidanza.
I massaggi in gravidanza sono sicuri – se eseguiti dalla persona giusta.
Il fatto che alcune zone debbano essere trattate con cautela non significa che i massaggi debbano essere generalmente evitati durante la gravidanza. Molti professionisti –tra cui numerose ostetriche – sono specializzati in trattamenti terapeutici prenatali e sanno esattamente come e dove possono lavorare in sicurezza.
In genere i trattamenti sono molto più delicati dei massaggi tradizionali e spesso prevedono drenaggio linfatico ed elementi miofasciali. Dal secondo trimestre in poi sono possibili i seguenti massaggi:
„Si consiglia un massaggio in gravidanza a partire dalla 12a settimana di gravidanza.”
Un massaggio in gravidanza agisce su più livelli contemporaneamente: rilassa i muscoli, favorisce la circolazione – ed è benefico per la pelle dall'esterno.
L'ormone estrogeno fa sì che la pelle diventi più morbida e paffuta – allo stesso tempo, può reagire in modo più sensibile, tendere alle imperfezioni, diventare più pigmentata o sviluppare smagliature. I massaggi delicati con olio fanno bene alla pelle, favoriscono la circolazione e rafforzano i tessuti.
È particolarmente efficace massaggiare regolarmente oli o prodotti per la cura speciale su pancia, fianchi, cosce e seno – esattamente dove la pelle è maggiormente tesa durante la gravidanza. Il massaggio stimola la circolazione, fornisce alla pelle più nutrienti e ne favorisce specificamente l'elasticità. Questo può aiutare a prevenire le smagliature o almeno a ridurle – anche se anche i fattori genetici giocano un ruolo. La chiave è la regolarità: una routine quotidiana, anche se breve, è più efficace di trattamenti intensivi occasionali.
Anche i muscoli e le articolazioni cambiano a causa degli ormoni. In questo caso, un massaggio che favorisce la circolazione ha un effetto riequilibrante e può contrastare specificamente i tipici disturbi della gravidanza:
Un massaggio è controindicato in caso di febbre, raffreddore, travaglio prematuro o pressione alta.
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Sì – un massaggio può rafforzare il legame emotivo con il bambino, soprattutto quando i movimenti fetali sono ancora appena percettibili.
A partire dal secondo trimestre, molte donne incinte entrano in una fase di benessere: la nausea si attenua, la stanchezza pesante cede il passo a una sensazione corporea più attiva. Ma il corpo che cambia e la pancia che cresce rappresentano un grande cambiamento – e forse conosci la sensazione che sia ancora difficile costruire una vera connessione con il bambino finché i movimenti fetali sono appena percettibili.
In questo caso, un massaggio può rappresentare un'opportunità preziosa: affina la consapevolezza del corpo, invita a immaginare il bambino e favorisce un profondo rilassamento che semplifica la vita di tutti i giorni. Molte donne sperimentano una nuova qualità di contatto con il proprio corpo attraverso il lavoro di rilassamento perinatale – e quindi anche con il proprio bambino.
A partire dalla 36a settimana di gravidanza, un massaggio mirato può contribuire attivamente alla preparazione al parto – in modo simile all'agopuntura per la preparazione al parto. Oltre all'agopuntura per preparare il parto, anche il massaggio per la preparazione al parto sta diventando sempre più importante. A partire dalla 36a settimana di gravidanza, un massaggio speciale da seduti può aiutare a:
Spesso il trattamento inizia con tecniche di drenaggio linfatico. Il rilassamento associato favorisce la consapevolezza del corpo e aiuta a prepararsi mentalmente al parto. In caso di superamento della data prevista, è possibile eseguire anche un massaggio intensivo della regione sacrale – ma in modo specifico e sotto la guida di un professionista.
Durante il travaglio o nelle pause tra le contrazioni durante il parto, un massaggio alla schiena, alle gambe o ai piedi può dare una sensazione di benessere, rilassamento e nuova forza.
Da quando è possibile sottoporsi a un massaggio in gravidanza?
Si consiglia un massaggio in gravidanza a partire dalla 12a settimana di gravidanza. Nel primo trimestre, la maggior parte dei professionisti non offre massaggi, poiché il rischio di aborto spontaneo aumenta durante questa fase – anche se non è nota alcuna controindicazione medica diretta. In caso di dubbi, è consigliabile consultare preventivamente il proprio ginecologo o ostetrica.
Un massaggio può indurre il travaglio?
Sì, alcune tecniche di massaggio possono indurre il travaglio – in particolare massaggi intensivi della regione sacrale e massaggi riflessologici del piede, in cui vengono stimolati i punti riflessi collegati all'utero. Per questo motivo, i massaggi in gravidanza dovrebbero essere eseguiti solo da professionisti qualificati.
Quali massaggi sono vietati durante la gravidanza?
I massaggi intensivi della regione sacrale e i massaggi riflessologici del piede devono essere evitati, poiché possono innescare un travaglio prematuro. Il massaggio è inoltre generalmente sconsigliato in caso di febbre, raffreddore, problemi circolatori, pressione alta o travaglio prematuro.
Con quale frequenza dovresti fare un massaggio durante la gravidanza?
Non esiste una raccomandazione generale per una frequenza fissa. Molte donne beneficiano di un massaggio professionale ogni due o quattro settimane. Inoltre, un automassaggio quotidiano con un olio per la cura –soprattutto su pancia, fianchi e cosce– è efficace e può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni.
Posso farmi un massaggio in gravidanza?
Sì – un automassaggio delicato è del tutto possibile e addirittura consigliato durante la gravidanza. Particolarmente adatti sono i massaggi quotidiani con un olio per la cura di pancia, fianchi, seno e cosce, nonché un delicato massaggio ai piedi. Tuttavia, dovresti evitare punti di pressione intensivi o la regione sacrale.
Quale olio è adatto per il massaggio in gravidanza?
Gli oli naturali con ingredienti che curano la pelle e rafforzano i tessuti come vitamina E, olio di rosa o olio di mandorle si sono rivelati efficaci. Promuovono l'elasticità della pelle e possono aiutare a prevenire le smagliature. L'olio per la cura della gravidanza Weleda è stato sviluppato appositamente per le esigenze della pelle durante la gravidanza ed è adatto sia per l'automassaggio quotidiano che per l'uso professionale.
Quanto costa un massaggio in gravidanza?
I costi variano a seconda del fornitore, della regione e della durata del trattamento. Un massaggio professionale in gravidanza costa solitamente tra i 60 e i 120 euro all'ora. Anche ostetriche, fisioterapisti o studi di massaggio specializzati spesso offrono sedute più brevi. L'assicurazione sanitaria di solito non copre i costi, ma alcune assicurazioni supplementari possono rimborsarne una parte – vale la pena chiederlo.
