Cosa fa bene ai muscoli?
Consigli per la vostra routine sportiva - prima, durante e dopo l'allenamento
A tutta velocità! L'esercizio fisico stimola la respirazione, la circolazione e il metabolismo. Chi fa sport promuove e sfida il proprio corpo. Tuttavia, non bisogna sforzare troppo i muscoli per evitare lesioni sportive come gli strappi. Preparatevi bene e prendetevi il tempo necessario per recuperare dopo l'allenamento. Potete anche sostenere i muscoli tra un allenamento e l'altro. Così potrete sempre ricominciare bene!
Prima dello sport: Riscaldamento
Una buona preparazione è essenziale per prevenire gli infortuni e aumentare le prestazioni. Prima di fare sport, è bene riscaldare i muscoli che saranno sollecitati con un massaggio, ad esempio con l'Olio per massaggi all'Arnica di Weleda, e prepararli con leggeri esercizi di stretching. In questo modo si previene la tensione e l'indolenzimento muscolare. Un massaggio con l'Olio per massaggi all'Arnica favorisce la circolazione sanguigna e scioglie i muscoli.
Dopo lo sport: Recupero e cura
Dopo lo sport, date ai muscoli il tempo di recuperare e rigenerarsi. A seconda dello sport, della stagione o del tempo, a volte si preferisce un po' di refrigerio, a volte un po' di calore rilassante.
Una doccia con il Gel Doccia Sport Arnica ha un effetto rivitalizzante. Questo favorisce il recupero dopo un allenamento intenso o un'attività sportiva e ha un piacevole effetto rinfrescante sui disturbi locali.
Il massaggio con l'olio per massaggi all'arnica Weleda riscalda e favorisce la circolazione sanguigna. Questo permette di rilassare i muscoli e di prevenire l'indolenzimento muscolare. Dopo il bagno o la doccia, l'olio può essere massaggiato sulla pelle ancora umida. La pelle è morbida e liscia e viene stimolata la rigenerazione naturale.
3 consigli per l'automassaggio dopo lo sport
I massaggi sportivi sono un buon metodo per rilassare i muscoli e favorire la rigenerazione. Ecco tre consigli su come ottenere il massimo dal massaggio sportivo:
- Preparazione: I muscoli devono essere ancora caldi. Un bagno caldo o una doccia calda possono favorire la circolazione sanguigna e preparare i muscoli al massaggio.
- Tecnica: Iniziare con leggeri movimenti di accarezzamento e aumentare gradualmente la pressione. Concentratevi sulle zone tese per rilassare i muscoli e stimolare la circolazione sanguigna. L'aspetto pratico dell'automassaggio è che si può percepire esattamente la pressione più confortevole. Assicuratevi che la zona massaggiata rimanga rilassata mentre vi massaggiate attivamente.
- Cura successiva: Dopo il massaggio, è importante dare ai muscoli il tempo di riprendersi. Bevete molta acqua per favorire l'idratazione e riposatevi. Le formulazioni dei prodotti Weleda Arnica hanno una componente di cura. Anche la pelle trae beneficio dalla loro applicazione.
Respirare profondamente
Durante l'allenamento e le fasi di recupero, il nostro respiro è uno strumento importante. Anche nelle applicazioni in acqua, come pediluvi, docce o bagni completi, il profumo può favorire il rilassamento. Il profumo dell'olio ci influenza anche durante i massaggi.
Arnica montana
L'arnica cresce sulle montagne dell'Europa centrale e meridionale. Prospera al meglio sotto la luce intensa del sole. La delicata pianta predilige i prati acidi e poveri, evita il calcare e cresce sia nelle valli che ad altitudini di 2800 metri. I suoi tipici fiori gialli si possono ammirare da maggio ad agosto. L'arnica è chiamata anche arnica di montagna e contiene ingredienti preziosi come flavonoidi e carotenoidi.
L'arnica per Weleda proviene da coltivazioni biologiche controllate in Germania. I suoi fiori vengono raccolti, essiccati e poi utilizzati per ottenere un estratto di olio contenuto nei nostri prodotti per la cura dell'Arnica.
Caldo o freddo?
Distorsione, sovraccarico, stiramento?
Per i sovraccarichi accompagnati da gonfiore o lividi, è necessario raffreddare la zona. Il freddo restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso sanguigno. In questo modo si evita che il gonfiore e i lividi si diffondano.
Muscoli tesi e stanchi?
Il calore li rilassa e li scioglie maggiormente. L'allungamento dei legamenti e dei filamenti muscolari è favorito dalle applicazioni di calore e dal riscaldamento.
Quando i muscoli fanno male
Contusione, distorsione, stiramento? O solo indolenzimento muscolare?
Qual è la differenza? Le distorsioni, le contusioni e gli stiramenti sono lesioni contundenti. Le distorsioni interessano le articolazioni. Ad esempio, in caso di torsione, i legamenti sono sovraccaricati e possono verificarsi strappi delle fibre.
Uno stiramento è un sovraccarico o uno stiramento eccessivo di un muscolo, ad esempio durante gli sprint, gli arresti rapidi o i cambi di direzione. Possono verificarsi strappi nei sottili filamenti muscolari. Il muscolo fa male, di solito diventa duro e sensibile alla pressione.
Un livido è solitamente il risultato di una caduta o di un colpo. Anche in questo caso le fibre muscolari sono danneggiate. Ne conseguono lividi e gonfiori.
Arnica nei rimedi Weleda
Comprovata dal 1928: I primi farmaci a base di Arnica erano già elencati nel primo elenco di medicinali Weleda. Da allora sono stati sviluppati altri prodotti con estratti di Arnica.
6 consigli contro l'indolenzimento muscolare
L'indolenzimento muscolare è una conseguenza comune dell'attività fisica intensa e può essere doloroso. Esistono diverse misure che possono aiutare ad alleviare l'indolenzimento muscolare e a favorire il recupero:
- Movimento delicato: Attività leggere come camminare o fare stretching possono favorire la circolazione sanguigna e aiutare a sciogliere i muscoli.
- Calore e freddo: L'alternanza di bagni o l'applicazione di impacchi caldi e freddi può alleviare il dolore e favorire l'attenuazione.
- Massaggio: Un massaggio delicato con l'olio per massaggi Weleda Arnica può favorire la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli.
- Idratazione: Bere acqua a sufficienza aiuta a rifornire i muscoli di sostanze nutritive e a trasportare più velocemente i prodotti di scarto.
- Alimentazione: Una dieta equilibrata con una quantità sufficiente di proteine e vitamine può favorire il recupero muscolare.
- Riposo: Lasciate che i muscoli si riposino a sufficienza per recuperare.
Seguendo questi accorgimenti, è possibile contrastare efficacemente l'indolenzimento muscolare e tornare in forma più velocemente.
Come faccio a sapere se ho un forte indolenzimento muscolare o uno stiramento?
Uno stiramento di solito fa male subito dopo che il muscolo è stato sottoposto a uno sforzo eccessivo. L'indolenzimento muscolare si manifesta qualche tempo dopo l'esercizio. In caso di stiramento, è necessario interrompere l'attività sportiva e curare lo stiramento. In caso di indolenzimento muscolare, per quanto doloroso, è possibile continuare ad allenarsi. È meglio non andare subito a tutta forza. All'inizio è meglio andare piano.
